【3日分】70kgの壁を乗り越えた糖質制限ダイエット17〜19日目の体重と食事記録（2019年9月27〜29日の記録）

この週末の糖質制限ダイエットの記録をまとめて書いていきます。この週末も体重は停滞気味でしたが、一つのマイルストーンをクリアする出来事があったのでちょっぴり嬉しかったです。それでは9月27日から29日までの週末3日間の食事と体重の記録を振り返ります。

体重計測

2019年9月27日の体重計測

2019年9月28日の体重計測

2019年9月29日の体重計測

この週末の所感

土曜日の夕方に、大江戸温泉に行った際、体重を計測すると、この糖質制限ダイエットを記録するようになってから初の70kgを下回る計測が出ました。たった100g下回っただけなのに、久しぶりのアンダー70が出たのは嬉しかったです。それ以降は、週末の緩めの糖質制限もあってじわじわとプラス傾向になるのですが、まずは一つのマイルストーンである70kgの壁を打ち破ることに成功しました。

ブタクサもしくはイネ科の花粉症で、土曜日の夜にそのアレルギー症状のようなものがひどく出ました。鼻づまりと目が痒くて思いっきりこすってしまったため、日曜日は顔面が常に腫れぼったくむくんだ状態となりました。むくむと水分を溜め込んでいる状態なので、体重にも影響が出るんですよね。

糖質を抜いた翌日と糖質をそれなりに摂取した翌日では体のむくみ方がまるで違います。むくんでるということがはっきりと自覚症状としてわかります。このむくみ方がある種ダイエットの好不調のバロメーターになっています。

あとは便秘になりがちなので、糖質はおさえつつも食物繊維は積極的にとっていかないと、かなり便秘で悩まさせることになります（計測上の体重が落ちないことにもつながります）。

食事の記録

まとめての時は、食事で摂取した成分だったり、カロリーや栄養値の計算は一日の合算を残していこうと思います。

• 平日一日単位で記録する場合は、朝昼晩それぞれの記録
• 週末もしくはまとめての場合は、一日の合計の記録

という形に今後はしていこうと思います。

2019年9月27日の食事の記録

 朝ごはん

コンバットプロテイン、アイスコーヒーMサイズ（バーガーキング）、レッドブル1本

 昼ごはん

アイスコーヒーMサイズ（バーガーキング）

 晩ごはん

砂肝の黒胡椒炒め、炙り焼チキン、麻辣モツ煮込み（いずれもセブンイレブン）

 カロリー・栄養値の合計

• カロリー： 739kcal
• タンパク質： 81.7g
• 脂質： 28.9g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）： 36.7g(31.9g、4.8g)
• 塩分： 5.71g

2019年9月28日の食事の記録

 朝ごはん

糖質オフのスフレチーズケーキ（シャトレーゼ）

昼ごはん

なし

晩ごはん

ハイボール小ジョッキ（2杯）、板わさ（1枚）、焼き鳥もも・たれ（1本）、たこ焼き（4個）、たこわさび（1人前の半分）、焼きそば（1人前の4分の1程度）

間食・おやつ

レッドブル1本、麦茶1.2L、ずんだシェイク

カロリー・栄養値の合計

• カロリー： 1129kcal
• タンパク質： 36.1g
• 脂質： 45.2g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）： 101.7g（93.8g、7.9g）
• 塩分：3.84g

2019年9月29日の食事の記録

朝ごはん

なし

昼ごはん

プロテイン、プルーン1個、ルッコラと柿のサラダ、唐揚げ3個、半熟煮卵1個、鉄火巻、酸辣湯

晩ごはん

豚汁、玉ねぎとツナのボイル、シュウマイ5個

カロリー・栄養値の合計

• カロリー： 1274kcal
• タンパク質： 90.7g
• 脂質： 45.2g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）：139.3g（117.6g、21.6g）
• 塩分：10.07g

糖質制限ダイエット記録をまとめています

糖質制限ダイエット減量記録まとめページ

私、ダイエット再開します。2019年9月11日からダイエットの記録をつけてはじめました。体重の推移やその過程などをこのブログで随時更新していきます。