【やり方変えた】糖質制限ダイエット23〜29日目の体重と食事記録（2019年10月3〜9日の記録）

10月に入っても、糖質制限ダイエットは継続しています。記録の投稿頻度は少し減らしていく感じになります。ダイエットも継続だし、記録の更新も継続はするものの、旅行のことを中心に書いているブログで糖質制限ダイエットの更新ばかりが続くのもおかしいので、ある程度の日数分を更新していこうと思います。

何度も何度も方針変更をして、投稿に負担のなく、継続させていきたいと思います。それでは10月3日から9日までの7日間分の体重と食事の記録です。

2019年10月3日〜9日までの体重計測記録

10月3日の体重

10月4日の体重

10月5日の体重

10月6日の体重

10月7日の体重

10月8日の体重

10月9日の体重

2019年10月3日〜9日までの食事の記録

10月3日の食事

朝食

アイスコーヒー

昼食

アイスコーヒー

夕食

和風ハンバーグ、糖質85%カットピザ、とり竜田、トムヤムクンシーフードヌードル

カロリーと栄養値

• カロリー： 1040kcal
• タンパク質： 52.5g
• 脂質： 56.6g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）： 99.0g(78.6g、20.4g)
• 塩分： 7.48g

10月4日の食事

朝食

アイスコーヒー

昼食

アイスコーヒー

夕食

玉子ときくらげの中華炒め、トマトの彩り野菜サンド、とり竜田、トマト味ソースのロールキャベツ

カロリーと栄養値

• カロリー： 844kcal
• タンパク質： 42.0g
• 脂質： 52.5g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）： 53.3g(46.4g、6.9g)
• 塩分： 6.25g

10月5日の食事

朝食

ブラックサンダー宇治抹茶、バナナバウム、ぶどう、プルーン

昼食

プロテイン

夕食

チキンカツサンド、もち麦ごはん、味噌汁、納豆、もやしのナムル、ほうれん草のナムル、ぶどう

カロリーと栄養値

• カロリー： 1,532kcal
• タンパク質： 77.2g
• 脂質： 59.5g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）： 176.9g(157.7g、19.2g)
• 塩分： 8.30g

10月6日の食事

朝食

食事なし

昼食

もち麦ごはん、ほうれん草のナムル、もやしのナムル、味噌汁、ポークソテー、チキンレッグ、にんじんのバター蒸し、野菜サラダ

夕食

もち麦ごはん、納豆、味噌汁、にんじんのバター蒸し、豚肉と白菜の梅肉和え、エビとブロッコリーのサラダ、野菜サラダ、ぶどう

カロリーと栄養値

• カロリー： 1,940kcal
• タンパク質： 93.2g
• 脂質： 98.7g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）： 168.7g(143.2g、25.5g)
• 塩分： 9.23g

10月7日の食事

朝食

プロテイン、バナナ、アイスコーヒー

昼食

チキンナゲット、アイスコーヒー

夕食

エビとブロッコリーのサラダ、トマトの彩り野菜サンド、牛肉の玉子とじ、チョレギサラダ

カロリーと栄養値

• カロリー： 1,181kcal
• タンパク質： 77.4g
• 脂質： 58.1g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）： 91.2g(78.2g、13.1g)
• 塩分： 8.02g

10月8日の食事

朝食

おにぎり（鮭）

昼食

アイスコーヒー

夕食

ねぎ塩チキンのサラダ、玉子焼きミックスサンド、もち麦ごはん、味噌汁

カロリーと栄養値

• カロリー： 1,015kcal
• タンパク質： 40.7g
• 脂質： 29.3g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）： 148.1g(136.1g、12.0g)
• 塩分： 7.03g

10月9日の食事

朝食

アイスコーヒー

昼食

チキンナゲット、アイスコーヒー

夕食

もち麦ごはん、納豆、サバの塩焼き、炙り焼チキン、トマトの彩野菜サンド、豚しゃぶとみぞれのサラダ

カロリーと栄養値

• カロリー： 1,786kcal
• タンパク質： 112.8g
• 脂質： 96.0g
• 炭水化物（糖質、食物繊維）： 119.5g(105.4g、14.1g)
• 塩分： 11.78g

この1週間の所感

糖質制限は糖質制限で変更はありませんが、やみくもに糖質を抑えるのではなく、糖質量は増えても、食べる順番を野菜とおかず、最後にごはん（糖質）という順に食べるように、この週末から変えてみました。糖質は1日で100g以上摂取している日も多くなりましたが、体重の増加量はさほど変化なしといった感じです。

また、この7日間は70kgを中心に行ったり来たりといった感じです。たまに69kg台に入ることもありますが、そこからストンと落ちることはなく、70kgを行ったり来たりが続いているといった感じです。分厚い70kgの壁との戦いが10月のメインイベントといった感じです。

目標まであと5kgを3ヶ月かけて減らしていく。太るのは簡単なのに、痩せるのはどうしてこんなに大変なのでしょうか。と毎日のように思っております。