【減量】2019年9月15日の食事と体重記録 – 糖質制限ダイエット5日目【目標65kg】
糖質制限ダイエット5日目の記録です。3連休の2日目になりました。この日も緩めの糖質制限での過ごしました。
2019年9月15日の体重計測
| 計測時間 | 体重 | 前回比 |
|---|---|---|
| 朝：10時頃 | 71.4kg | -0.2kg（目標まで6.4kg） |
| 夜 | 未計測 | 未計測 |
今日の所感
無印良品の糖質10g以下シリーズのお菓子とレトルトカレーが糖質制限ダイエットにかなり使えるアイテムだということがわかりました。お菓子が食べたくなることもあるので、こういう糖質オフなお菓子があるのは本当にありがたいです。
あとレトルトのカレールー。カレーも糖質の塊なので、糖質制限中は食べるのを控える食事ですが、このカレーなら心置きなく食べることができます。
食事の記録
朝ごはん
| メニュー | コーンフレークと牛乳 |
|---|---|
| カロリー | 145kcal |
| タンパク質 | 4.4g |
| 脂質 | 4.1g |
| 炭水化物 | 23.0g |
| 糖質 | 10.9g |
| 食物繊維 | 12.1g |
| 塩分 | 0.40g |
| メニュー | プロテイン |
|---|---|
| カロリー | 130kcal |
| タンパク質 | 25.0g |
| 脂質 | 1.5g |
| 炭水化物 | 5.0g |
| 糖質 | 2.0g |
| 食物繊維 | 1.0g |
| 塩分 | 0.38g |
昼ごはん
| メニュー | ごはん（もち麦） |
|---|---|
| カロリー | 141kcal |
| タンパク質 | 3.1g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 31.0g |
| 糖質 | 28.3g |
| 食物繊維 | 2.7g |
| 塩分 | 0g |
| メニュー | 味噌汁（大根・油揚げ） |
|---|---|
| カロリー | 47kcal |
| タンパク質 | 3.1g |
| 脂質 | 2.3g |
| 炭水化物 | 3.6g |
| 糖質 | 2.8g |
| 食物繊維 | 0.8g |
| 塩分 | 1.40g |
| メニュー | チキンソテー（付け合わせ：ブロッコリー、インゲン、パプリカ、トマト） |
|---|---|
| カロリー | 328kcal |
| タンパク質 | 21.5g |
| 脂質 | 23.0g |
| 炭水化物 | 7.0g |
| 糖質 | 4.9g |
| 食物繊維 | 2.1g |
| 塩分 | 1.56g |
晩ごはん
| メニュー | ごはん（もち麦） |
|---|---|
| カロリー | 141kcal |
| タンパク質 | 3.1g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 31.0g |
| 糖質 | 28.3g |
| 食物繊維 | 2.7g |
| 塩分 | 0g |
| メニュー | ロールキャベツ |
|---|---|
| カロリー | 422kcal |
| タンパク質 | 18.6g |
| 脂質 | 32.9g |
| 炭水化物 | 12.2g |
| 糖質 | 9.6g |
| 食物繊維 | 2.6g |
| 塩分 | 3.10g |
間食
| メニュー | ひとくちはちみつケーキ（無印良品） |
|---|---|
| カロリー | 140kcal |
| タンパク質 | 4.0g |
| 脂質 | 10.1g |
| 炭水化物 | 8.9g |
| 糖質 | 7.9g |
| 食物繊維 | 1.0g |
| 塩分 | 0.2g |
| メニュー | 70% ダークアイスチョコレート |
|---|---|
| カロリー | 354kcal |
| タンパク質 | 3.6g |
| 脂質 | 24.1g |
| 炭水化物 | 33.0g |
| 糖質 | 31.4g |
| 食物繊維 | 1.6g |
| 塩分 | 0.1g |
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2019.09.17